brzuch nie

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

[...] bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, przynajmniej biegania przez najbliższy miesiąc. Nacisk na core, pośladki, brzuch Jeśli mogę to ładnie proszę, o sprawdzenie :-) Pierwszy PPL PUSH WL 8/8/6/6 Superseria 3x Rozpietki 3 serie 8 powt Pompki 3 serie max Superseria 3x Pullover 3 serie [...]

07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

[...] na lawce skosnej 8p-10 7kg x9, 7kgx9 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 7kg/7kg x10rep Oraz: - Unoszenie piłki w nogach 3 x10 (niby że na nogi, a brzuch też pracuje ładnie) -Allachy 4x12x25kg - Russian twist 3x20x10kg Takimi oto rezultatami kończę aktualny plan. 9 tygodni wystarczy. Zbiorę się i zrobię jakieś [...]

[...] jedna wielka dziura nawet nic bym nie musiał zbić tylko bym wjechał w tą garde jak czołg a on by nic mojej gardzie boxerskiej niezrobił.A co do tej ręki klinu to ja napne brzuch a ty mnie nadziewaj ile chcesz w splot po żebrach zobaczymy kogo będzie bolało :)A jak już wspomniałem twarzy byś nic nie zrobił bo garda mnie słoni i jedyne co [...]

[...] na boks..zaoszczedzisz kase i bedziesz super wojownikiem nie do pokonania..coz nie sparowalem z bokserem ale w sekcji u nas jest byly bokser zawodowy (fakt gosc ma gigant brzuch) i jakos jego super szybkosc nie decyduje..w WT masz chi-sao ktore pozwoli Ci insytnktownie obronic sie i skontrowac boksera..oczywiscie nie mam nic do boksu..ma on [...]

[...] w tygodniu uczac sie od bokserow, poznajac ich techniki i analizujac techniki WT pod katem bokserow. Jednoczesnie w domu cwicze prawie codziennie kopniecia WT w kolana/uda/brzuch, gdyz w sparingach wydawaly sie byc bardzo skuteczne. W ten sposob uzupelniam swiadomie swoje najbardziej palace braki w wyszkoleniu. Tak bedzie do konca miesiaca i do [...]

[...] Nie wiem na ile to wykonalne, ale skoro Beyonce się udało, to czemu mnie nie Mimo wszystko wolę gruszkę, niż kształt, z którym się zmaga moja koleżanka -zero bioder i pośladków, talia na równi z resztą, brzuch "piwny" przy wadze 53kg... Ha, nie mogę się doczekać czwartkowych ćwiczeń Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-30 10:24:48

[...] 4kg), kończę ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo postępów nie ma chyba, bo ostatnie 2-3 tygodnie to przewaga węgli prostych (kleiki/grysiki na żołądek) plus [...]

[...] Bicepsy tyłem Najszersze grzbietu tyłem Triceps Uda i łydki Pozycja dowolna Minęło 45dni testu. Dość szybko osiagnałem wysoka wagę, ale niestety zauważyłem tez rosnący brzuch i większa tkankę tłuszczowa dlatego w pewnym momencie obciałem trochę węgli i dodałem aero co nazwałem etapem masy jakościowej. Na początku dość szybko zleciało [...]

[...] o 3 nad ranem zaczyna skomleć żeby go na dwór wypuścić i później już do rana leżenie i patrzenie w sufit }:-( . Trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 7-8 powtórzeń potem brzuch Suple: kompleks witamin, witC, tran, spalcz VPX Redline 1rano 2 przed treningiem Ogólnie widzę postęp, w pasie spada i waga też tak więc ok. W piątek będzie pierwsze [...]

[...] intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj rano 82 cm 8-) nie wiem czy uda się zredukować fat na brzuchu na tyle aby mięśnie były dobrze widoczne ale jak napinam brzuch to już jakiś zarys mięśni widać no ale jeszcze 3 tygodnie właściwej redukcji + revers więc może będzie [...]

[...] Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg 2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem) Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 sekund ile się da, z wyjątkiem Plank które przez całe 30 sekund trzymałem (boczne też). Na koniec trochę GT (1H KB Hold Fat Gripz 3x20s [...]

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

[...] mam nie mało. W skrócie to co dziś: Przysiady pełne 2x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z asystą 5,5,5,4,3 Przyciąganie kolan 3x20 .. i jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc [...]

[...] od poręczy. Znalazłem taki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=5_9msDygEXQ Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce". Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to [...]

No troche...:D Ale nie rozumiem tego chce złapać mase na rękach bo jak napinam to widać mięśnie ale czuje że zostało mało zapasu mięsa. Ale jak jem to mi bardziej w brzuch idzie, nie jest z brzuchem żle bo jak napne to widać mięśnie ale nie rozumiem tego czego wiecej idzie w brzuch niż w ręce.

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

Niedziela 10-03-2013 Trening: brzuch i przedramię 1. Plank 3x50s 2. ABWeheel 3x12 3. Nawijanie ciężarka 3x2,5 dodatkowo 5. Rotatory ramion 3x15x2,5 W ramach rozgrzewki i po treningu - skakanka 2x100szt :-). Kuba - dokładni tak jak napisałeś ja też nie miewam DOMSów na bicku, plecach i barkach. Na klacie zawsze, na nogach i tricepsie prawie zawsze [...]